开工啦！

以崭新面貌迎来新一年

祝愿大家

虎力全开

如虎添亿

万物逢春可复苏

天道酬勤铸不凡

小编选取了

一行禅师《和繁重的工作一起修行》

精华笔记与大家分享

“有时候一个小小念头的转变，

会有巨大的效果。”

什么是正念？

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。

在工作中修行正念

我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

事实上，做每一件事的时候，如果能够全部的身心专注于此，忘记其他的任何念头，这会使我们愉悦。

回家之后的放松

回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静的坐着，你会发现自己将渴望回家。

工作减压二十五法

1.十分钟坐禅开启你的一天

2.提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

3.安心在家吃早餐，坐下来静静享用

4.一天的结束，记录这一天发生的所有好事

5.上班期间不坐电梯，走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合

6.等待时，修习

7.在车内、上班路上或休息时间关闭手机

8.克制不要上下班或途中打电话

9.在工作场所安排一个呼吸区

10.不要急着接电话，请先呼吸

11.每天习惯性的做完全放松训练

12.午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

13.洗餐具的时间，请享受它

14.品茶有道

15.每周留一天不开车，选用公交或骑行，享受这个旅程

16.不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

17.创造平静的空间和时间

18.会议时保持平静平和

19.如厕时间和上班时间同等重要

20.工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为

21.修习正确的职业观

22.下班回家前，尝试放松和恢复自我

23.吃饭时不要工作或说话

24.不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走

25.修习乐观的态度